こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。
今回はストレッチのタイプについてです。
ストレッチには３つの種類があります。
①スタティックストレッチ
②ダイナミックストレッチ
③バリスティックストレッチ
①スタティックストレッチ
一般的によく知られているストレッチです。
皆さんがよくする運動の前のストレッチです。
運動前によくするストレッチなのですが、
運動前のこのストレッチは
おすすめ出来ません。
筋肉が副交感神経が優位になり
すごくリラックスするので
良いストレッチなのですが、
瞬時の筋肉の収縮に
対応できない可能性があるからです。
スタティックストレッチをすることで
血糖値の下がり方が
大きくなるというデータや
カラダの柔らかい人ほど
血管が柔らかくなる(一時的に柔らかい)
と言われてます。
やり方としては
伸ばして静止するだけですが、
ただ伸ばすだけでは効果的な
やり方だとは言えません。
正しい方法を身に付けて
効果的にストレッチしてみましょう。
まずは、ゆっくりと伸ばしていくことです。
イタ気持ちいいところまで伸ばしたら、
わずかに緩めて、その姿勢を保持します。
伸ばしている筋肉を意識することが大事です。
我流でなんとなくやっていると、
伸ばしているつもりに
なっていることが少なくありません。 静止しているときに
筋肉の伸びを感じられれば良いです。
伸ばしている筋肉を意識しにくかったり、
伸びを感じにくい場合は、
実施前にあえて伸ばす筋肉に力を加えると、
意識しやすく、力も抜きやすくなります。
伸ばしたら20～１分間静止します。
これらのポイントを押さえながら、1～3セット実施します。 ストレッチ中の呼吸は、息を吐きながら伸ばしていき、静止したら自然に呼吸をします。
②ダイナミックストレッチ
動きを伴うことで伸ばすストレッチです。
サッカー選手が準備運動でやっている
ダンスのような運動(ブラジル体操)です。
使いたい筋肉を収縮させることで、
その筋肉とは逆の動きをする筋肉は
弛緩する作用を利用したストレッチで、
主にウォームアップとして用いられます。
筋肉の温度や体温の上昇を高めたり、
競技に近い動きを行うことで
関節可動域の広げるためであったり、
怪我の予防や競技動作をスムーズにしたり、
パフォーマンスアップすることを目的とします。
ダイナミックストレッチをすることで
不調の原因は血液の滞りから
起こることが少なくありません。 ダイナミックストレッチで血流と老廃物の
除去を促すことで、不調の原因を取り除くことにつながります。
適度な動作により気分が高揚し、
調子が乗らない時のリフレッシュや眠気解消に有効です。
③バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチ？？？
ドメスティック？
痛めるの？
よくわからないですよね。笑
バリスティックストレッチは、
動的ストレッチなので、
ダイナミックストレッチと同じ意味で
扱われることもありますが、
厳密には違いがあります。
ダイナミックストレッチと組み合わせて
行われることも多く、
バリスティックストレッチを含めて
ダイナミックストレッチとされる場合があります。
バリスティックストレッチは、
反動を利用して筋肉を伸ばすストレッチで、
伸張反射を誘発することで強制的に筋肉を伸ばします。
イメージしにくいですが、
弾みをつけながら体をほぐしていく
”ラジオ体操”
が一例として分かりやすいかも知れません。
ラジオ体操で
テンポよく手を回したり、
胸を張って腕を広げたり、
反動を使って前屈したり、
体をねじったり、
ジャンプしながら脚を広げたり、
これをそれぞれ連続して数回繰り返すような動作が
バリスティックストレッチになります。
ただし、反動が強すぎると筋肉の損傷を招く恐れがあるため、反動の程度を確かめながら実施することが求められます。
難しい話をしましたが、
運動後やカラダを柔らかくするためには
リラックスして少し伸びたかな？
という状態で時間をかけて
伸ばしてください。
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私にあなたの悩みを聞かせてください。
私はあなたの悩みに全力で答えます。
私はあなたの痛みに対して全力で施術します。
本気で悩みを改善したいと
思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。
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