こんにちは。
八尾の河内山本で美容と健康の請負処
たなか接骨院の田中幸司です。
本日も数あるブログの中より、
当治療院のブログを選んでいただき、
本当にありがとうございます。 今回もダイエット方法③減量方法の続きです。
前回の続きで以下の様な例をあげてます。
詳しく知りたい方は前回のブログから読んで下さい。 例：28歳 女性 58㎏ 155㎝ 事務職でデスクワークが多く立ち仕事は少ない
基礎代謝：1343kcal
消費カロリー：1,746kcal
１ヶ月に２kg落とすためには１日470kcal減らさないといけないので
1,746－470＝1,276(kcal)
消費カロリー：1,746kcal
１ヶ月に２kg落とすためには１日470kcal減らさないといけないので
1,746－470＝1,276(kcal)
１日に必要なタンパク質は上記の例ですと58ｇなので
58(ｇ)×４(kcal)＝232(kcal)
続いて、
脂肪について計算します。
脂肪と聞くと減量にとって大敵と思われがちですが
脂肪も必要です。
脂肪は１ｇ＝９kcal
75ｇ摂取したとして
75(ｇ)×９(kcal)＝675(kcal)
75ｇと聞くと多い気がするかもしれないですが
揚げ物を食べると
あっという間にすごい凄い量を食べている
ことなります。
現在の計算で１日にのタンパク質と脂肪の摂取カロリーは
232+675＝907(kcal)
となります。
一日で摂取していいカロリーの残りは
1,276－907＝369(kcal)
となっています。
最後に炭水化物の計算です。
炭水化物は１ｇ＝４kcalなので
残りの369kcalを４kcalで割ります。
369÷４＝92.25(ｇ)
取ることが出来ます。
今まで上げてきたカロリーの計算は卓上
のダイエット方法なので
脂肪と炭水化物のバランス次第で
体重の減りやすい等が変わります。
状況を見て食べ方を変えてください。
※食べてはいけない物はないですが、
１日でどんなものを食べたのか？把握するように
心がけて、楽なダイエットをして
気が付いたら痩せてる状態を作ってください。
わからないことがあれば、
お気軽にお聞きください。
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
私にあなたの悩みを聞かせてください。私はあなたの悩みに全力で答えます。私はあなたの痛みに対して全力で施術します。
本気で悩みを改善したいと思われる方はいますぐたなか接骨院へお電話ください。
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